مهارات DBT التطبيقية — تدرّب عليها خطوة بخطوة
لاحظ اللحظة الحاضرة دون أحكام
تدريب على ملاحظة الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية بوعي تام دون الانجراف معها أو رفضها.
عبور الأزمة بأقل خسائر ممكنة
مهارات تساعدك على تجاوز الأزمات الانفعالية الحادة دون اللجوء إلى سلوكيات مؤذية أو اندفاعية — لأن الألم جزء من الحياة، لكن المعاناة الزائدة تأتي من مقاومته.
توقّف قبل أن تتصرف في لحظة الأزمة
مهارة أساسية في تحمّل الضيق تساعدك على كسر الاندفاع الانفعالي في اللحظات الحرجة قبل أن تتخذ قراراً قد تندم عليه.
افهم مشاعرك وأثّر فيها
تعلّم كيف تسمّي مشاعرك، تفهم وظيفتها، وتقلّل من حدّتها بدلاً من أن تتحكم هي بك.
تواصل بفاعلية وحافظ على علاقاتك
مهارات للتعبير عن احتياجاتك بوضوح، رفض الطلبات بلطف، والحفاظ على احترامك لذاتك في العلاقات.
